Burnout-Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Was Sie bei massiver Erschöpfung tun können

Menschen, die mit dem Stress am Arbeitsplatz nicht zurechtkommen, setzen sich einem hohen Burnout-Risiko aus. Burnout kann dazu führen, dass man sich erschöpft und leer fühlt und nicht mehr in der Lage ist, die Anforderungen des Lebens zu bewältigen.

Burnout kann auch mit einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitssymptomen einhergehen. Bleibt ein Burnout unbehandelt, kann es für den Einzelnen schwierig werden, im täglichen Leben zurechtzukommen.

Was ist Burnout?

Der Begriff „Burnout“ ist ein relativ neuer Begriff, der erstmals 1974 von Herbert Freudenberger in seinem Buch Burnout: The High Cost of High Achievement“ geprägt. Ursprünglich definierte er Burnout als „das Erlöschen der Motivation oder des Anreizes, insbesondere wenn die Hingabe an eine Sache oder Beziehung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt“.

Burnout ist eine Reaktion auf anhaltenden oder chronischen Arbeitsstress und zeichnet sich durch drei Hauptdimensionen aus: Erschöpfung, Zynismus (geringere Identifikation mit der Arbeit) und das Gefühl einer verminderten beruflichen Leistungsfähigkeit.

Einfacher ausgedrückt: Wenn Sie sich erschöpft fühlen, Ihren Job zu hassen beginnen und sich bei der Arbeit weniger leistungsfähig fühlen, zeigen Sie Anzeichen von Burnout.

Der Stress, der zum Burnout beiträgt, kann in erster Linie von Ihrer Arbeit herrühren, aber auch Ihr allgemeiner Lebensstil kann zu diesem Stress beitragen. Persönlichkeitsmerkmale und Denkmuster wie Perfektionismus und Pessimismus können ebenfalls dazu beitragen.

Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihrer wachen Zeit mit Arbeit. Wenn Sie Ihren Job hassen, ungern zur Arbeit gehen und keine Befriedigung aus Ihrer Tätigkeit ziehen, kann dies Ihr Leben stark beeinträchtigen.

Anzeichen und Symptome

Burnout ist zwar keine diagnostizierbare psychische Störung, aber das bedeutet nicht, dass es nicht ernst genommen werden sollte.

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen für Burnout:1

• Entfremdung von arbeitsbezogenen Aktivitäten: Personen, die unter Burnout leiden, empfinden ihre Arbeit als zunehmend stressig und frustrierend. Sie werden möglicherweise zynisch gegenüber ihren Arbeitsbedingungen und den Menschen, mit denen sie zusammenarbeiten. Möglicherweise distanzieren sie sich auch emotional von ihrer Arbeit und beginnen, diese als gefühllos zu betrachten.
• Körperliche Symptome: Chronischer Stress kann zu körperlichen Symptomen wie Kopf- und Magenschmerzen oder Darmproblemen führen.
• Emotionale Erschöpfung: Burnout führt dazu, dass sich Menschen ausgelaugt, überfordert und müde fühlen. Oft fehlt ihnen die Energie, um ihre Arbeit zu erledigen.
• Geringere Leistung: Burnout wirkt sich vor allem auf alltägliche Aufgaben am Arbeitsplatz aus – oder im Haushalt, wenn die Pflege von Familienangehörigen zur Hauptaufgabe gehört. Menschen mit Burnout fühlen sich den Aufgaben gegenüber negativ eingestellt. Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und es fehlt ihnen oft an Kreativität.

Die Symptome ähneln denen von psychischen Erkrankungen, wie z. B. Depressionen. Menschen mit Depressionen haben negative Gefühle und Gedanken in Bezug auf alle Aspekte des Lebens, nicht nur auf die Arbeit. Zu den Depressionssymptomen gehören auch der Verlust des Interesses an Dingen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, kognitive und körperliche Symptome sowie Selbstmordgedanken.

Risikofaktoren

Ein stressiger Job führt nicht immer zu Burnout. Wenn der Stress gut bewältigt wird, kann es zu keinen negativen Auswirkungen kommen.

Doch bei manchen Menschen (und in bestimmten Berufen) ist das Risiko höher als bei anderen. Aufgrund ihrer hohen Arbeitsbelastung sind Personen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen und Lebensstilen einem höheren Burnout-Risiko ausgesetzt.

Natürlich sind es nicht nur Ärzte, die ausbrennen. Arbeitnehmer in jeder Branche und auf jeder Ebene sind potenziell gefährdet. Einem Bericht von Gallup aus dem Jahr 2018 zufolge hat das Ausbrennen von Mitarbeitern fünf Hauptursachen:

• Unangemessener Zeitdruck. Mitarbeiter, die sagen, dass sie genug Zeit für ihre Arbeit haben, sind mit 70 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit von einem hohen Burnout betroffen. Personen, die nicht in der Lage sind, mehr Zeit zu gewinnen, wie z. B. Rettungssanitäter und Feuerwehrleute, sind einem höheren Burnout-Risiko ausgesetzt.
• Mangelnde Kommunikation und Unterstützung durch einen Vorgesetzten. Die Unterstützung durch den Vorgesetzten bietet einen psychologischen Puffer gegen Stress. Mitarbeiter, die sich von ihrem Vorgesetzten stark unterstützt fühlen, haben ein um 70 Prozent geringeres Risiko, regelmäßig an Burnout zu erkranken.
• Mangelnde Rollenklarheit. Nur 60 Prozent der Arbeitnehmer wissen, was von ihnen erwartet wird. Wenn sich die Erwartungen wie bewegliche Ziele anfühlen, können die Mitarbeiter allein durch den Versuch, herauszufinden, was sie tun sollen, erschöpft werden.
• Unüberschaubare Arbeitsbelastung. Wenn das Arbeitspensum nicht zu bewältigen ist, fühlen sich selbst die optimistischsten Mitarbeiter hoffnungslos. Das Gefühl, überfordert zu sein, kann schnell zu Burnout führen.
• Unfaire Behandlung. Bei Arbeitnehmern, die sich am Arbeitsplatz ungerecht behandelt fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit eines hohen Burnout-Niveaus 2,3-mal höher. Unfaire Behandlung kann Dinge wie Bevorzugung, unfaire Entlohnung und schlechte Behandlung durch einen Kollegen umfassen.

Prävention und Burnout-Behandlung

Obwohl der Begriff „Burnout“ vermuten lässt, dass es sich um einen dauerhaften Zustand handeln könnte, ist er reversibel. Eine Person, die sich ausgebrannt fühlt, muss möglicherweise einige Änderungen an ihrem Arbeitsumfeld vornehmen.

Es könnte hilfreich sein, die Personalabteilung auf Probleme am Arbeitsplatz anzusprechen oder mit einem Vorgesetzten über die Probleme zu sprechen, wenn dieser an der Schaffung eines gesünderen Arbeitsumfelds interessiert ist.

In einigen Fällen kann ein Stellenwechsel oder ein neuer Arbeitsplatz erforderlich sein, um dem Burnout ein Ende zu setzen.

Es kann auch hilfreich sein, klare Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen. Selbstfürsorgestrategien wie eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und gesunde Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, einige der Auswirkungen eines stressigen Jobs zu verringern.

Auch ein Urlaub kann Ihnen vorübergehend Erleichterung verschaffen, aber eine Woche Auszeit vom Büro wird nicht ausreichen, um ein Burnout zu überwinden. Regelmäßig eingeplante Pausen von der Arbeit, zusammen mit täglichen Erneuerungsübungen, können der Schlüssel zur Bekämpfung von Burnout sein.

Wenn Sie von Burnout betroffen sind und Schwierigkeiten haben, einen Ausweg zu finden, oder wenn Sie vermuten, dass Sie auch an einer psychischen Erkrankung wie einer Depression leiden, sollten Sie sich in professionelle Behandlung begeben.