Selbstregulation: was ist das?

Und wie entwickelt und praktiziert man sie?

Selbstregulation kann auf verschiedene Weise definiert werden. Im einfachsten Sinne geht es um die Kontrolle des eigenen Verhaltens, der Emotionen und der Gedanken bei der Verfolgung langfristiger Ziele. Genauer gesagt, bezieht sich die emotionale Selbstregulierung auf die Fähigkeit, störende Emotionen und Impulse zu kontrollieren.

Mit anderen Worten: erst denken, dann handeln. Sie spiegelt auch die Fähigkeit wider, sich nach Enttäuschungen wieder aufzurichten und in einer Weise zu handeln, die mit den eigenen tiefsten Werten übereinstimmt.

1. Entwicklung

Ihre Fähigkeit zur Selbstregulierung als Erwachsener hat ihre Wurzeln in Ihrer Entwicklung in der Kindheit. Das Erlernen der Selbstregulierung ist eine wichtige Fähigkeit, die Kinder sowohl für ihre emotionale Reife als auch für ihre späteren sozialen Beziehungen erlernen.

Im Idealfall wächst ein Kleinkind, das Wutanfälle bekommt, zu einem Kind heran, das lernt, unangenehme Gefühle zu tolerieren, ohne einen Wutanfall zu bekommen, und später zu einem Erwachsenen, der in der Lage ist, seine Handlungsimpulse aufgrund unangenehmer Gefühle zu kontrollieren.

Im Wesentlichen spiegelt die Reife die Fähigkeit wider, emotionalen, sozialen und kognitiven Bedrohungen in der Umwelt mit Geduld und Achtsamkeit zu begegnen. Wenn diese Beschreibung Sie an Achtsamkeit erinnert, ist das kein Zufall – Achtsamkeit hat tatsächlich mit der Fähigkeit zur Selbstregulierung zu tun.

2. Warum Selbstregulierung wichtig ist

Bei der Selbstregulierung geht es darum, zwischen einem Gefühl und einer Handlung eine Pause einzulegen – sich die Zeit zu nehmen, Dinge zu durchdenken, einen Plan zu machen, geduldig zu warten. Kinder haben oft Schwierigkeiten mit diesen Verhaltensweisen, und Erwachsene ebenso.

Es ist leicht zu erkennen, wie ein Mangel an Selbstregulierung zu Problemen im Leben führen kann. Ein Kind, das aus Frustration schreit oder andere Kinder schlägt, ist bei Gleichaltrigen nicht beliebt und wird in der Schule möglicherweise gemaßregelt.

Einem Erwachsenen mit schlechten Selbstregulierungsfähigkeiten fehlt es möglicherweise an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, und er hat Schwierigkeiten, mit Stress und Frustration umzugehen. Oft äußert sich dies in Form von Wut oder Angst, und in schwereren Fällen kann bei der betreffenden Person eine psychische Störung diagnostiziert werden.

Die Selbstregulierung ist auch insofern wichtig, als sie es Ihnen ermöglicht, im Einklang mit Ihren tief verwurzelten Werten oder Ihrem sozialen Gewissen zu handeln und sich angemessen auszudrücken. Wenn Sie Wert auf akademische Leistungen legen, können Sie so lernen, anstatt vor einer Prüfung nachzulassen. Wenn Sie Wert darauf legen, anderen zu helfen, können Sie einem Kollegen bei einem Projekt helfen, auch wenn Sie selbst unter Zeitdruck stehen.

In ihrer grundlegendsten Form ermöglicht es uns die Selbstregulierung, uns von Misserfolgen zu erholen und auch unter Druck ruhig zu bleiben.

3. Häufige Probleme und Herausforderungen

Wie kommt es zu Problemen mit der Selbstregulation? Es kann schon früh beginnen: als Kleinkind, das vernachlässigt wird. Ein Kind, das sich nicht sicher und geborgen fühlt oder unsicher ist, ob seine Bedürfnisse erfüllt werden, hat möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu beruhigen und selbst zu regulieren.

Später kann ein Kind, ein Jugendlicher oder ein Erwachsener Schwierigkeiten mit der Selbstregulierung haben, entweder weil diese Fähigkeit in der Kindheit nicht entwickelt wurde oder weil es an Strategien zur Bewältigung schwieriger Gefühle mangelt. Bleibt dies unkontrolliert, kann es im Laufe der Zeit zu ernsteren Problemen wie psychischen Störungen und riskanten Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch führen.

4. Wirksame Strategien zur Selbstregulierung

Wenn Selbstregulierung so wichtig ist, warum wurden dann den meisten von uns nie Strategien zur Nutzung dieser Fähigkeit beigebracht? Meistens erwarten Eltern, Lehrer und andere Erwachsene, dass Kinder aus der Wutphase „herauswachsen“. Das stimmt zwar in den meisten Fällen, aber alle Kinder und Erwachsenen können davon profitieren, wenn sie konkrete Strategien zur Selbstregulierung lernen.